Здоровая еда для женщин
Экологически чистая и здоровая еда → Здоровая еда для женщин
Женщины отличаются от мужчин не только внешне. Они гораздо слабее, легче и ниже мужчин. Чем больше мышц мы задействуем в работе, тем быстрее тратится энергия. Мышечной массы у женщин намного меньше, именно поэтому обмен веществ у женского организма идет медленнее мужского, да и с возрастом он начинает постепенно все больше и больше замедляться.
В 20 лет скорость обмена веществ у женщины максимальна. Минимум жира и максимум мышц - у женщины до 30 скорость обмена веществ высока, но это не значит, что можно есть все подряд и мало двигаться. У большинства женщин до 30 лет появляется первый ребенок, именно поэтому организм должен быть максимально подготовлен к вынашиванию ребенка. Лишний вес в этом случае представляет большую опасность. Избыток жира в организме может стать причиной некоторых заболеваний малыша и даже может вызвать преждевременные рода. Максимум фруктов и овощей, а особенно зеленых и оранжевых, а также рыба и нежирное мясо, молочные и зерновые продукты - вот идеальный рацион женщины в этом возрасте. В любом возрасте следует ограничить себя в булочках, фаст-фуде и газированной воде. Сведите к минимуму употребление сахара, заменяйте его медом и ягодами.
В 30 лет у женщины все меньше остается времени на себя. Обычно в этом возрасте у женщины уже есть семья, идет карьера и подрастают дети. Работа все больше напоминает сидячую. Именно на четвертом десятке начинают появляется бока, растет животик. Попытайтесь найти в своем графике время для фитнеса или других физических нагрузок. Бегайте по утрам, выгуливая собаку, чаще ходите пешком. Введите в свой рацион максимум фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Делайте упор на нежирные молочные продукты. Сведите к минимуму употребление колбасных изделий, жирных сыров и консервов.
Первые гормональные изменения у женщины происходят в 40 лет. Щитовидка снижает выработку тироксина, который и отвечает за ускорение обмен веществ. Снижение женского гормона - эстрогена активизирует потерю кальция. Кожа, волосы и ногти теперь требуют обязательного дополнительного ухода. В этом возрасте старайтесь не насиловать свой организм физическими нагрузками, но не бросайте занятия спортом вообще. В этом возрасте введите растительные масла, которые богаты антиоксидантами. Фрукты и овощи так же полезны всегда, для любого возраста. Жирные продукты следует исключить совсем. Кушайте больше рыбы и диетического мяса, а молочные продукты обогатят ваш организм необходимым кальцием.
В 50 лет обычно у женщин наступает менопауза. Серьезный недостаток эстрогена может привести к резкому увеличению массы тела. Введите в рацион продукты, богатые природными антиоксидантами и омега. Молочные, цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи станут необходимым источником для нормальной работы организма. Не забывайте делать несложные физические упражнения.
После 60 лет наблюдается ухудшение памяти и снижения зрения. Здесь вам в помощь ягоды и фрукты, рыба. Кстати, эти продукты прекрасно защищают сердечно-сосудистую систему и поддерживают нервную.
Чтобы снизить уровень холестерина в крови, увеличьте долю растительных жиров в своем питании, а животные жиры сведите к минимуму.
С годами обмен веществ замедляется. Сохранить себя в хорошей форме вам поможет спорт и правильное питание. Не стоит с возрастом бросать физическую активность, ее нужно лишь понемногу уменьшать. В питании стоит изменять свой рацион в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей и постепенно снижать употребление жирной пищи.
Автор: Ксения Рогозина
Дата публикации: 20.03.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.