Здоровая еда для спортсменов

Экологически чистая и здоровая еда Здоровая еда для спортсменов

Здоровая еда для спортсменов Каждый человек в сутки должен получать определенное количество питательных веществ и витаминов, которые необходимы организму для нормальной работы. Конечно, одними витаминами не обойтись. Многие спортсмены ежедневно придерживаются определенной диеты. Людям, которые занимаются спортом, необходимы белки и углеводы. Конечно, они нужны всем, но спортсменам эти вещества нужны в большом количестве, ведь они тратят много энергии больше, чем обычный человек. Белки помогают увеличить мышечную массу, а углеводы дают организму энергию. Многие спортсмены используют различные протеины, гейнеры, но это лишь добавки. Ничего нет лучше настоящих продуктов.

Несомненно, успех в спорте зависит от здорового питания, именно поэтому спортсмены должны питаться правильно. Главное - развивать мышечную массу, а не набирать жир.

Ниже представлен список продуктов - своего рода диета, которая может помочь вам при выборе своего рациона питания.

Начнем с того, чего следует избегать людям, которые посветили свою жизнь спорту:

  • Хлеб и мучное. На самом деле, в белом хлебе нет ничего необходимого. Его можно заменить, например, на черный. От него по крайней мере не растет живот. Сейчас многие производители добавляют в хлеб различные вещества, которые помогают ему оставаться свежим дольше. Поэтому, можно печь хлеб самим в домашних условиях и быть уверенными в его составе.
  • Сладкое. Иногда можно, а настоящий шоколад даже нужно, но в небольших количествах.
  • Старайтесь не есть после 6 вечера тяжелые продукты. Максимально легкое, белковое. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня - это для энергии, а белковую вечером, для построения мышц.

Что диетологи советуют кушать спортсменам:

  • Пейте много воды (без газов), хорошо пить зеленый чай, но не в пакетиках, а настоящий, заварной.
  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Больше любых нежирных молочных продуктов. Творог, молоко, кефир, йогурт - это кальций, который необходим для ваших костей и суставов.
  • Много белковой пищи, т.е мясо. Но не жаренное, а приготовленное на пару, в духовке или вареное. Кстати, отличный источник белка - это куриные грудки.

Не забывайте, что для роста и отдыха мышц, нужно спать не менее 8 часов, а то и больше, если вы, например, подросток. Это утверждают врачи и профессиональные спортсмены. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Автор: Ксения Рогозина
Дата публикации: 20.03.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена.

Анна 23.03.2014 12:14 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Вообще спорт бывает разным, и для тех, кто худеет, и для тех, кто набирает массу нужен разный рацион питания и образ питания, те. время приема пищи, ее количество и т.д.
Что такое экологически чистая и здоровая еда Что такое фермерские продукты Влияние еды на здоровье Здоровая еда для детей Здоровая еда для мужчин Здоровая еда для женщин Здоровая еда для спортсменов Здоровая еда для беременных Здоровая еда может быть вкусной Распространенные заблуждения о фермерских продуктах Как принимать пищу, чтобы сохранить здоровье Выращиваем экологически чистые продукты самостоятельно Где покупать экологически чистые и фермерские продукты Как выбирать здоровые продукты Законодательство об экологически чистых продуктах Маркировка экологически чистых продуктов Фермерские продукты против ГМ-еды Исследования в области экологии продуктов Самые нездоровые продукты Взаимосвязь цвета посуды и ЕДЫ Тесты на Ecovitality.ru Сервис - счетчик калорий Магазины и рынки экологических и фермерских продуктов Доска купли-продажи фермерских и экологически чистых продуктов Задать вопрос эксперту, по экологическим продуктам Новости Ecovitality.ru Кулинарный юмор О проекте

Тест: Насколько правильно вы питаетесь?

Пройти тест